健身教练基础知识一、概述健身教练：指导人们通过科学的运动锻炼达到健身目标的专业人员。当以有偿的，一对一的方式对客户进行指导服务时，称为私人健身教练。职责：指导，监督和帮助客户以最安全的方式进行运动锻炼，并达到客户的健身目标。安全，第一位，贯穿于全过程。锻炼之前，首先要对客户进行健康状况的调查评估和体适能的测试评估。风险因素，家族病史，肥胖，高血压和不良生活习惯等，应建议医学检查，遵医嘱以确定是否可以及何种方式运动。职业模式私人健身教练公司建立健身教练证书制度的意义健身教练职业资格证书：是国家对健身教练专业学识、技术、能力的认可，是求职、任职、独立开业和单位录用的主要依据；是社会对健身教练拥有的劳动力产权的核定和确认。有利于体育行政部门加强对健身教练职业的监控管理。必备素质身心素质及仪表职业规范一、专业规范不是营养师，除非已获得营养师资格，尽量避免为客户制订营养计划和兜售营养补剂。不是心理治疗师二、行为规范不贬低同事，同行，不背后议论客户三、服饰规范手上不佩戴一个以上的戒指，颈前不佩戴一个以上的项链，耳环不触及面颊夏天禁止穿拖鞋，男士禁止穿跨栏背心，女士禁止穿过于暴露的服装到工作场地四、授课规范小时通知。临时取消预约课程，应为客户免费补一节。确保对客户一对一的60分钟上课时间，一直保持对客户的关注，严禁用手机，其间不得以任何理由离开客户，以确保客户安全。保持课程活力，互动式训练，禁止出现高危动作。定期测试，以检查效果。二、运动的结构与功能基础运动系统的各种复杂技术动作，都是以骨为杠杆、以关节为枢纽、以骨骼肌收缩为动力来实现的。解剖学基本术语一、标准解剖学姿势身体直立，双眼平视，两足并拢，足尖向前，上肢下垂，掌心向前。各种不同的姿势或结构，都要想象将其复位到标准解剖学姿势后进行描二、常用方位术语上：靠近头部为上下：靠近足部为下内侧：靠近身体正中面为内外侧：远离身体正中面为外近侧：四肢靠近躯干的部分为近远侧：四肢远离躯干的部分为远浅：靠近体表或器官表面的为浅深：远离体表或器官表面的为深三、基本切面三个互相垂直的基本切面，亦称基本面水平面：上下分，平行地面，亦称横切面。四、基本轴三个互相垂直的基本轴垂直轴：上下方向，垂直水平面。骨骼系统骨的分类及名称206块颈椎，12块胸椎，块骶椎融合而成），1块尾骨（肋骨：肋骨与肋软骨连接成肋，共12四肢骨一、上肢骨上肢带骨：锁骨，肩胛骨自由上肢骨：上臂骨肱骨，前臂骨尺骨和桡骨，手骨腕骨，掌骨和指骨。二、下肢骨下肢带骨：髋骨，幼年时由髂骨，坐骨和耻骨部分通过软骨连接而成，成年后通过骨性结合而成为一块骨。自由下肢骨：大腿骨股骨，小腿骨胫骨和腓骨，组成膝关节的籽骨髌骨，足骨跗骨，跖骨和趾骨。长骨：长管状，中部骨体和两端骨骺。骨骺膨大，可增大骨与骨的接触面，分散震动力。分布在四肢，起杠杆作用，如肱骨和股骨。短骨：成立体且成群分布。主要分布在手腕和足踝处，使手足灵活运动以及分散压力。如腕骨，跗骨。扁骨：宽扁呈板状，薄而坚固，面积较大。可参与构成腔壁，保护腔内器官，如颅骨；或作为肌肉的附着面，如肩胛骨。不规则骨：形状不规则，如椎骨和某些颅骨。有些含有空腔，称为含气骨，如上颌骨。籽骨：存在于肌腱内，由肌腱钙化而成的扁圆小骨。减少摩擦，保护肌腱；改变肌肉牵引方向，增大力臂提高肌肉工作效应。髌骨是典型的籽骨。杠杆：附着有肌肉，尤其长骨，作为杠杆，肌肉收缩作用下，产生各种各样的运动。保护：形成体腔壁，如颅腔，胸腔，盆腔壁有保护脑，心脏、肺、子宫等器官的功能。储备：钙磷的储备仓库。钙离子与肌肉的收缩有关，血中要保持一定浓度，血中钙与骨中钙不断进行交换。磷，神经组织的重要成分，与ATP的形成有关。骨的化学成分和物理性质二、骨连结骨与骨之间借结缔组织相连，称为骨连结。骨连结的分类无腔隙骨连结：骨与骨的连结面上没有间断和缝隙，运动范围很小或完全不能活动，又称纤维连结。韧带链接：两骨之间借结缔组织直接相连，如前臂骨和小腿骨的骨间膜。软骨连结：两骨之间借软骨组织相连，如胸骨与第一肋之间的软骨连结和椎间盘。骨性结合：两骨之间借骨组织相连，一般由韧带连结和暂时性软骨连结骨化而成，如颅骨缝的结缔组织骨化形成的骨性结合，骶椎之间的骨性结合，以及髂骨、坐骨和耻骨在髋臼处的骨性结合。有腔隙骨连结：又称关节。骨与骨借复杂的结构相连，出现腔隙并失去连续性，活动范围大，肢体运动的枢纽，骨连结的最高分化形式。过渡性骨连结：介于上述两者之间，两骨间借软骨直接相连，但软骨内又有裂缝状腔隙，如耻骨联合。关节的结构关节的主要结构关节面：构成关节的两骨相对应的接触面，多为一凸一凹，凸的为关节头，凹的为关节窝。关节面表面都被覆一层关节面软骨，多为透明软骨，少数为纤维软骨，平均厚度5mm,最厚可达7mmag真人，终生不骨化，关节受压力较大部位，如关节头中部和关节窝周缘较厚。关节软骨中无神经，无血管，损伤后较难恢复，获得营养的途径是与关节腔内的滑液进行液体交换。关节面软骨表面光滑，稍有弹性，对关节有减少摩擦，减轻冲击和吸收震荡的作用。关节囊：关节四周包绕的结缔组织囊，分内外两层。外层为纤维层，由致密结缔组织构成，其厚薄及张弛在各关节有所不同，使关节两骨紧密相连。层为滑膜层，由疏松结缔组织构成，形成滑膜绒毛，增大滑膜层的面积，利于分泌滑液。有的关节还行成滑膜壁和滑膜囊。滑膜层内有血管、淋巴管和神经，能分泌少量滑液，有营养关节面软骨和在关节运动时减少关节面软骨之间摩擦的润滑作用。关节腔：关节囊和关节面之间密封的腔隙。内有少量滑液，润滑关节。关节腔内压力比大气压低（为负压），对维持关节稳定起重要作用。关节的辅助结构韧带：大多分布在关节囊外面，少数分布在关节囊内。由致密结缔组织构成，连结相邻骨。作用：加固关节，限制关节运动。滑膜囊：关节囊滑膜层向关节囊外面突出的囊状结构，位于肌腱与骨之间，腔囊内有滑液，有减少肌腱与骨之间摩擦，保护肌腱的作用。滑膜襞：关节囊滑膜层向关节腔内突入的皱襞结构，有填充关节腔内空隙，是关节面更加适应，稳固关节，缓冲震荡和减少摩擦的作用。关节内软骨：关节腔内的软骨，由纤维软骨构成。有两种结构，一种为圆盘状的关节盘，另一种为半月形的半月板。都有使关节面相互适应，减轻冲击，吸收震荡和增加关节活动幅度的作用。关节的运动屈—伸：运动环节绕额状轴在矢状面内做的运动。一般向前运动为屈，向后为伸。膝关节及其以下关节则相反。运动环节绕矢状轴在额状面做的运动。运动环节末端远离身体正中面为外展，向身体正中面靠近为内收。回旋：运动环节绕其本身的垂直轴在水平面内做的运动。向前向内旋转为内旋（或旋前），由前向外旋转为外旋（或旋后）环转：运动环节以近侧端为支点，绕额状轴、矢状轴及它们之间的中间轴做连续的圆周运动，可描绘成一个圆锥体图形的运动，又称圆锥运动。水平屈伸：运动环节在水平面内绕垂直轴做前后运动。生活中少见，如在肩/髋关节处外展90后，向前运动为水平屈，向后运动为水平伸。关节的分类可依据关节运动轴的数目、 关节面的形状、 构成关节的骨的数目和关节运动的 形式等分类。 按关节运动轴的数目和关节面的形状分为 单轴关节：只能绕一个轴运动。 滑车关节： 屈戌关节。关节头呈滑车状，另一骨上有相应的关节窝。运动环 节只能绕额状轴在矢状面内做屈伸运动。如肱尺关节、指间关节。 圆柱关节 ：关节头呈圆柱状，关节窝是相应的半环。运动环节只能绕本身 的垂直轴在水平面内做回旋运动。如桡尺近侧和远侧关节。 双轴关节：可绕两个运动轴运动 椭圆关节 ：关节头是椭圆的一部分，关节窝为椭圆形凹面。运动环节能做 屈伸、内收、外展和环转。如桡腕关节。 鞍状关节 ：相对两骨关节面呈马鞍状，并做十字形交叉结合。运动环节可 做屈伸、内收、外展和环转。如拇指腕掌关节。 多轴关节球窝关节 ：关节头为球体的一部分，关节窝较浅，头与窝松弛相连，其运 动环节可绕三个基本轴做屈伸、收展、回旋和环转运动。运动幅度大，是最 灵活的一种关节，如肩关节。杵臼关节，也是球窝关节，关节窝较深，运动 幅度要小得多，如髋关节。 平面关节 ：关节面可看作直径很长的球体的一部分， 两骨关节面的曲度很小， 接面，大小一致，关节囊紧张而坚固。运动范围很小，微动关节。如肩 锁关节、骶髂关节。 按构成关节的骨数可分为 单关节：有两块骨组成，即一个关节头和一个关节窝。如肩关节，髋关 复关节：两块以上骨组成，且包在一个关节囊内每一块骨都能运动。如 肘关节。 按关节的运动形式可分为 单动关节：能单独进行活动的关节，大多数关节属于此类，如肩 联合关节：两个或两个以上的关节，结构上是独立的，但机能上是联合 的。如前臂的桡尺近侧和远侧关节必须共同活动， 左右两侧的下颌关节共同运动，使口腔张合上下运动。 主要的骨连结（关节）上肢骨的连结 上肢带关节和自由上肢骨 上肢带关节组成 胸锁关节 由锁骨的胸骨端关节面与胸骨柄的锁骨切迹组成。 肩锁关节 是由锁骨的肩峰端关节面与肩胛骨的肩峰关节面组成。