国奥体育APP：快来做明星都爱的“顶流”健身动作要说明星喜欢的健身动作，平板支撑绝对榜上有名。从以马甲线出圈的袁姗姗到身材火辣的柳岩，再到世界级超模刘雯……钟爱平板支撑的明星数不胜数，平板支撑已然成为健身界的“顶流”动作，风靡一时。

　　平板支撑之所以能火爆出圈，与它便捷高效密不可分。我们身体的中间部分——躯干，为背部和脊柱提供了强有力的支撑，尤其是为防止受伤提供了坚实后盾。平板支撑一个动作就可以练到全身大肌肉群，并且无需器械，不限时间和场地，成为大众喜欢的健身必备动作之一。

　　1， 增强核心肌群力量，提高身体稳定性。平板支撑主要锻炼核心肌群，包括腹横肌、腹斜肌、腹直肌，还有臀部肌肉。强壮的核心力量可以预防膝关节、髋关节以及腰椎损伤，核心肌肉提供的稳定性通过支持合理的姿态有助于缓解背部疼痛。

　　3， 改善平衡能力。平板支撑可以锻炼腰腹部肌肉力量，腰腹部肌肉力量加强了，平衡能力就相应提高了。

　　4， 改善身体姿态。平板支撑可以大大提高站姿和稳定姿势的能力，它使骨骼和关节保持正确的对齐方式，使肌肉的整体效能得到改善，良好的姿势会看起来更健康，更自信。

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　　3，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面。腹肌收紧，盆底肌收紧ag真人国际官网，脊椎延长，眼睛看向地面保持均匀呼吸。初练平板支撑的朋友可尝试每组保持30秒，每次训练4组，组与组之间间歇建议不超过20秒。