新手健身的几个小常识拒绝当小白看懂再去锻炼女生不用害怕力量训练，女生多做力量训练的好处是很多的，比如：预防肌肉流失，保持旺盛代谢，降低发胖几率，保持更加紧致的皮肤，保持胶原蛋白，抵抗衰老速度，看起来更加年轻显嫩。

　　最重要的是，力量训练可以帮你雕刻身体线条，提高自身曲线，练出女神的翘臀、马甲线身材，提高自身的魅力指数。

　　体脂率不同于体重，体脂率包括了肌肉、水分、骨骼、脂肪、器官等物质，而体脂率是指内脂肪重量占据身体的体重的比例。

　　体脂率可以比较客观的反映身材的胖瘦。一般来说，男性体脂率范围在15％-20%之间，女性体脂率范围在20％-24%左右为宜。

　　我们身体每天的总代谢值是由基础代谢、活动代谢以及食物热效应组成的。而基础代谢是指在你一天什么都不做的情况下，静歇状态下身体消耗的最低热量值。

　　每个人的基础代谢值都是有差异的，一般基础代谢值占据身体总代谢值的60%-70%左右。而基础代谢值越旺盛的人，每天消耗热量更高，更不容易发胖。

　　决定自身基础代谢值的关键是自身的肌肉量，肌肉多的人，每天的热量消耗值会比肌肉少的人消耗值更高。

　　比如：同样体重的两个人，每天可以消耗更多的热量，当你身体每增加1公斤肌肉，基础代谢就可以提高10-40大卡。

　　此外，肌肉的体积占比比脂肪小，一公斤肌肉的体积只有一公斤脂肪的1/3左右，因此，肌肉多的人身材看起来更显瘦。

　　想要提高自身的燃脂速度，我们除了提高自身的活动代谢外，还需要提高自身的基础代谢，也就是说提升肌肉量。而力量训练可以锻炼肌肉，提升肌肉维度，让你每天消耗更多的热量，保持更好的身材线、健身为什么要少吃多餐？

　　食物在消化的时候会带动更多的热量参与消耗，而少食多餐可以让身体保持高效的运转水平，还能提高食物的利用吸收率，避免脂肪的堆积。

　　健身训练时，无论是增肌跟减脂的人ag真人，我们都可以尝试少吃多餐，减脂期间少吃多餐可以帮你降低饥饿感，增肌期间少吃多餐可以提高增肌效果