ag真人健身房瘦身训练计划范文我下定决心减掉这身肥肉。刚开始减肥时，我只盲目地寻找最快最省力的减肥方法。从火爆一时的脂肪运动机，到宣称能调节内分泌的各种品，我一一试用过，花了一万多元，可最多也就减下几公斤。饮食方面一不注意，体重马上就长回来。

　　更糟糕的是，我查出了脂肪肝、心脏肥大等症。医生说:“只是治标不治本，想要治本只有多运动，多锻炼身体。”

　　从医院出来，我连家都没有回，就直接去找到一家健身房。健康教练告诉我减肥不难，但是坚持下来就很难了，不过一旦坚持下来，健身会成为你生活中不可缺少的一部分，你将受益一生。我当时下定决心，无论有多难，都要坚持下来。

　　父母出钱为我办了一身年卡。我知道办这张会员卡也是一种投资，而健康投资也是存在风险的，这个“风险”就是我能不能坚持下来。

　　教练针对我的情况，为我制定了一套健身计划。每天先做一小时有氧运动，如跑步、跳操、骑健身车等。然后进行器械训练，循序渐进，这样不会因运动过量而造成肌肉损伤。跑步是有氧运动，可充分“燃烧”脂肪;器械练习可以增加肌肉，防止因瘦身导致皮肉松懈。教练还为我做了份饮食计划，可以吃牛肉、鸡肉、鱼肉，少吃油和糖。这样的计划远比针灸减肥时制定的吃斋计划要好的多，更容易让我接受。

　　从此，我每天去健身房坚持完成训练量才回家。开始跑步时，没跑10分钟就累得气喘吁吁，经过大约一个月的锻炼，我连续中速跑一个多小时也不成问题。开始练器械时，动作总不太规范，所以效果甚微。后来经教练多次指导，动作规范了，训练的效果出来了，训练的劲头也更大了。我坚持了一个多月，竟奇迹般瘦了15公斤，自我感觉良好，亲友见了我都说我比以前精神了。

　　减肥的过程是漫长的，体重也不是直线公斤时，说什么也减不下去了。教练见这种情况，给我介绍了“动感单车”。 “动感单车”是在单车房内进行的，一节课40分钟，有带课教练在前面带课，放有节奏感强烈的音乐。刚开始时，我只能骑半节课，后来我慢慢地适应并喜爱上了这项运动，听着音乐，骑着“动感单车”，会达到一种忘我的境界。每天有两节单车课，我至少骑上一节，每次下课，那种大汗淋漓的感觉，让我如释重负，心情豁然开朗。

　　在健身房，我还学街舞，学散打。就这样，每天吃过晚饭后，我休息半个小时，然后去健身。一年后，我的体重下降到了80公斤。

　　健身改变了我的人生，以前我就一直想当兵，可因为体重超标，一直没能如愿。今年，我终于如愿以偿，成为一名合格的军人。

　　2014年10月25日下午5点半，安徽安庆师范学院旁边的一家健身会所里，一个漂亮的女孩子正耐心地教导十几个女学员练习健身减肥操。这个扎着马尾、穿着黑色背心的女孩名叫夏艳，如今的她身高170厘米，体重才100斤，被大家奉为“练”。谁也没法想象，三年前，她曾是“吨位”高达200斤的超级大胖妞。

　　夏艳1992年出生于安徽省六安市裕安区。父母工作忙，没时间照顾她。为了不让女儿饿肚子，妈妈常在夏艳书包里塞很多美味的小零食。各色零食几乎填充了夏艳的整个童年。其他小朋友知道后，便结伴来抢她的零食。为了不被人欺负，夏艳主动要求来到少年宫学习武术。

　　学武运动强度大，加上又在长身体，夏艳胃口大增，每顿饭都能吃两三碗，外加大量的零食和碳酸饮料。初二时，她成了身高160厘米、体重130斤的小胖墩。同学们在背后笑话她，给她起难听的外号。深受打击的夏艳，把悲痛都转化成了食欲，每天不停地吃，体重也在不停地飙升。

　　上高中后，165厘米的夏艳，体重却高达170斤。一次上课时，夏艳桌子上不知从哪飞过来一个纸团。打开纸团，上面是一副漫画：一个丑陋的大胖子，坐在一个跷跷板上抬着头。画下面有几行自编的文字：一天，夏艳和她的朋友路过一个跷跷板，夏艳兴匆匆地跑过去，并且让她的朋友坐到跷跷板另一端，谁知道夏艳一坐下去，她的朋友就“嗖”地一声被弹到太空去了，至今没有回来，所以我们要珍爱生命，远离胖子。同学的玩笑，让夏艳既生气又郁闷，可看看自己身上的肥肉，她也只能把苦水往肚子里咽。慢慢地，夏艳变得越来越自卑，整天窝在家里不愿见人。

　　2007年7月的一个周日，妈妈拉着夏艳陪她去超市买东西。想到周围人看自己像看怪物一样的眼光，夏艳死活不答应。妈妈劝她说天天闷在家里也不好，得出去走走，而且有很多东西要买，她也能帮着提点重物。到了超市，夏艳推着车子跟在妈妈身后，逛到有卖健身等电子器材的时候，妈妈从货架上拿下来一个电子秤，自己称完后又让夏艳称一称。拗不过妈妈，也怀着对自己体重的好奇，夏艳扭捏着站到秤上。谁知道她刚一站上去，就直接把秤面压裂了。用夏艳的话来说，妈妈和售货员都惊呆了，场面别提多尴尬了。最后妈妈不得不赔钱，拎着坏掉的秤回家。这次不愉快的超市购物体验，让夏艳整整半年都不肯再踏进那家超市。

　　由于家里从来没出过和她一样的大胖子，夏艳开始怀疑自己是不是得了什么病，从而影响了体重。然而到医院检查后，医生说她各项指标都很正常，之所以肥胖最根本的原因就是：管不住嘴，迈不开腿。爸妈和长辈们纷纷安慰她：“能吃是福，胖点没关系，只要身体好就行。”家人劝的多了，夏艳也想开了，甚至还能用自己的体重开玩笑。

　　2010年，已上高三的夏艳，体重185斤。她喜欢画画，最终选择了艺考。由于画画每天长时间低头，给颈椎造成很大的压力，再加上肥胖，过多的脂肪堆积压迫到神经，导致脑供血不足，夏艳经常会出现头晕的症状，曾经有两次她都因为突然昏倒而进急救室。这着实吓坏了夏艳的爸妈，女儿的体重也引起了他们的重视，夫妻俩开始在女儿不注意的情况下，克扣她的饭食。

　　吃不好就没法安心学习，夏艳的学习成绩直线下降。坚持了半个月，父母主动喊停，不再刻意减少夏艳的饭量。一反一复下，夏艳的体重再次飙升，最胖的时候接近200斤。

　　2011年8月，夏艳被安庆师范学院动画专业录取。人生即将迈入一个新的阶段，夏艳不愿意再过被肥胖折磨的日子，便下定决心要减肥，并为此制定了一系列的魔鬼训练计划：第一条，每天早上6点钟起床，绕既定路线跑一圈共五千米;第二条，跑步结束后直接到跑步终点的公园里打一个小时的羽毛球，接着回家吃午饭;第三条，下午4点半和早上的路程一样，跑步五千米;第四条，减肥期间一日三餐以清淡为主，不沾任何零食或饮料，爸妈和好朋友李雪负责陪练和监督。制定好计划后夏艳信心百倍，希望通过自己的魔鬼训练，真能从胖妞瘦成一道闪电。

　　2011年8月15日是夏艳实施减肥计划的第一天。早上6点钟，父母按照计划喊夏艳起床。从高考后就一直爱睡懒觉到中午才起床的夏艳，迅速爬起来，按照计划开始跑步。对于常人来说，跑五千米只要坚持一下并不是非常困难的事情，但是对一直都缺乏锻炼的夏艳来说，这简直比登天还难。在李雪的鼓励下，夏艳跑跑停停，一共跑了三个多小时才完成。跑完步并没有休息，紧接着就开始了一个小时的羽毛球锻炼。

　　饥肠辘辘的夏艳早就饿得头晕眼花了，打球的时候更是一点精神都没有，整个训练过程，基本上都是李雪发球，夏艳捡球。好不容易熬到训练结束，中午12点多夏艳回到家吃饭。看到餐桌上的菜式，夏艳灌了铅的腿仿佛被棍子打了一样沉重。痛苦地吃完一桌水煮青菜、水煮白菜、没有任何油分的白米饭，夏艳艰难地回到床上休息。

　　这次午睡，夏艳比哪一次都睡得香甜。到了下午4点半，夏艳洗把脸，跟父母一道出门，走到家附近的一个大操场，爸妈开始慢慢散步，而夏艳接着跑步。怀着对减肥的热情和信心，夏艳坚持了下来。坚持运动可能对习武八年的夏艳来说算一件咬咬牙能坚持熬过去的事儿，但是美食的，可就没那么好打发了。

　　炎炎夏日，冷饮的比任何时候都强烈，克制自己的食欲对于夏艳来说绝对是相当艰难的事。每天都吃不饱饭，强烈的饥饿感常常让夏艳在跑步的时候看谁都像是鸡腿。一个多星期没见荤菜了，夏艳已经快支持不下去了，晚上趁爸妈睡着，蹑手蹑脚走到厨房打开冰箱门，她傻眼儿了，冰箱里面空空如也，除了青菜就是白菜。

　　翻遍了家里的抽屉和柜子，夏艳一毛钱也没有找到，就连坐了好多年的沙发垫子下面，妈妈也打扫得一干二净，这让巴望着能从角落里不经意“搜刮”出一两个硬币买零食解馋的夏艳万分沮丧。

　　减肥是艰难的，饥饿是痛苦的，偷吃零食是无望的，妈妈的计划更是“牢不可破”。熬过了两个星期，知道想尽办法也吃不到任何东西的夏艳，终于开始适应了每天的艰苦训练生活。21天，整整三周的魔鬼训练结束了，计划实施得很成功，夏艳身上的肥肉像鳞片一样掉落。站在秤上一称，体重减轻了整整41斤！170厘米的身高，拥有了148斤的体重。穿上女生衣服的夏艳欣喜若狂，一路蹦蹦跳跳地大声唱着：“我是女生，真正的女生……”夏艳对自己的体重非常满意，她觉得自己从一个将近200斤的大胖子，一个月不到变成一个140多斤的微胖界妹子，简直美爆了！

　　2011年9月15日，夏艳到学校报到。成功减肥的她一直处在兴奋状态，买了很多女孩子的衣服，开始留起长头发。大学的生活丰富多彩，夏艳每天都充满了新鲜和好奇。她积极参加学校的社团活动。活动多了，聚会也就少不了。在饭桌上，夏艳又开始吃很多富含油脂的食物。这让夏艳的体重开始反弹。一段时间后，夏艳的体重又回升了15斤。这对夏艳来说是新一轮的噩梦。可自己不是圣人，每次面对美食，那种想要尝一口的，就像是小猫，狠狠挠抓着她的心。以前，爸妈和朋友的监督，自己对美衣和瘦身材的喜爱，是她与美食做斗争的助力，现在自己孤身一人，没有了“最强助力”，夏艳觉得她必须要给自己找点事做，来转移自己的注意力。

　　减肥离不开运动，夏艳找到学校附近的一家健身房，把自己除了正常吃饭之外所有的零花钱都用来充值办了健身卡。想到自己花那么大价钱去办卡，夏艳强迫自己按时去锻炼，这样才能对得起父母的血汗钱。从那以后，夏艳每天下课后都会到健身房锻炼。一开始，夏艳热情很高，但在健身房挥汗如雨了几天后，夏艳开始有点懈怠了，毕竟锻炼身体几个小时还不吃零食，是一件苦差事。夏艳还需要新的更强大的助力。

　　在健身房锻炼的时候，夏艳留意到健身房隔壁有个舞蹈室，里面有很多人在跳爵士舞。舞蹈的律动性和节奏感都让夏艳很喜欢。她看到踏着音乐节拍教人跳舞的教练，是个和自己差不多大的女孩子，对方站在舞台中央，一举一动那么有力那么美。一个想法在夏艳脑子里萌芽：我也要当舞蹈教练。只有当了舞蹈教练，她才有恒心要求自己坚持减肥。这个目标成了她与减肥做斗争的强大助力。夏艳报了爵士舞班，每节课都不肯落下，即使是业余的时候，她也会常常在宿舍里跟着音乐的节拍跳舞练习。

　　大二下学期，夏艳的爵士舞已经达到专业水准，凭借自己的努力，夏艳最终在健身会所立住了脚，成为一名爵士舞教练。

　　一年后，夏艳的体重停在了120斤，按照自己的身高，她希望自己能减到100斤左右，这样才标准。怕自己坚持不下去，这次，她给自己找来了更大的减肥“推力”：要当健身教练。每天放学后，她一头扎进健身馆，有时为了不影响学员锻炼，她总是最后一个走。夏艳的努力没白费，半年的时间，她的体重成功减至100斤，并练出了很棒的体形，如愿成为一名健身教练。

　　2014年11月1日，夏艳在自己空间里晒出了减肥前后的对比照，并晒出了自己的“减肥日志”。原本只想鼓励那些正在减肥的女孩，给她们一些信心，没想到，朋友们纷纷转发，短短几天，文章的点击量就超过了100万次，甚至登上了网易新闻头条，光明网、腾讯新闻、搜狐新闻紧跟其后报道了夏艳的故事。夏艳被网友们誉为“史上最励志的减肥女神”。许多被肥胖困扰的女孩纷纷前来抱大腿求教，夏艳把自己的减肥经验一一传授给了她们，她说很多女孩都想减肥，想减下来也不难，难的是如何一直维持下去，这时我们就需要给自己找个理由，找个“推力”，这样一来，每个女孩都有成为女神的潜质。

　　目前，瘦成一道闪电的夏艳，开始了她全新的生活，成功从一个“胖子女神经”蜕变成了一位美丽的“女神”。

　　面对市场上名目繁多、功能各异的健身器材，怎样去选择呢?即使选择了较为合适的健身器材又该如何科学地健身锻炼呢?这里，我们不妨听听亚洲女子健美冠军张萍小姐所指出的四大误区。

　　目前市场上销售的既有单一功能的健身器材(如跑步车、登高器)，也有多种功能组合而成的综合健身器材(如5功能、9功能、13功能、21功能甚至31功能等)，还有一些简易、实用、价廉的健身器材(如拉簧、哑铃、跳绳等)。健身爱好者可根据自己的年龄、性别、身体状况、需要锻炼的部位以及住房、经济条件等因素考虑购买适合自己使用的健身器材，不要以为功能越多越好，结果是花费不少，效果却并不理想。

　　有的人一边戴耳机欣赏音乐，一边进行健身训练，以为这样既可放松精神，又能健身强体，一举两得，其实适得其反，因为人在健身运动时，指挥运动的神经中枢呈兴奋状态，其他神经中枢则处于抑制状态，边听耳机边训练会使指挥运动的神经中枢受到抑制，就难以达到理想的训练效果。

　　一些骨质增生患者在炎症尚未消失的情况下，选择大运动量的器械训练，迫使关节超负荷运动，非但达不到健身的目的，反而加剧了关节的损伤。必须清楚，训练强度与运动量掌握得不好、用力方法不当、技术动作不规范、身体运动部位不准确，都可能造成关节损伤、韧带拉伤或者其他部位扭伤。因此，必须在专业人员指导下，循序渐进地科学锻炼。

　　健身训练要有计划性，不能随意而行，高兴时练几回，不高兴时即把健身器材搁置一边。因此，对一个初练健美的人来说，了解一些有关常识是很必要的。

　　1、学会分析自身的特点初练健美，要对自己的体质、体形以及骨骼、肌肉与脂肪等情况有一个较全面的了解，然后针对不足之处进行训练。比如，体形肥胖的人，锻炼时运动强度不宜过大，但每次锻炼时间要长些，最好一个小时以上，锻炼的动作也要重复多次，以使消耗增大。对于体形瘦弱的人，一般以器械锻炼为宜，负荷量可选用中上等，即大约你所能举起重量的50～80％，每个动作可做6～10次。

　　2、掌握好运动量运动量过大，易损伤身体，不利于健康；运动量小，则达不到健美的目的。开始锻炼时以小运动量较好，运动后最高心率不能超过130次/分，以全身有轻松感为好；如进行大运动量训练，最高心率也不能超过160次/分，心脑血管病患者及慢性病患者更不能超强度锻炼。一般情况下，小运动量导致的疲劳应在24小时内消除；大运动量后的疲劳和肌肉酸痛的恢复期不应超过3天。

　　3、做好准备活动和整理活动准备活动可使全身的肌肉、韧带及关节得到充分的活动适应，以防在锻炼时出现损伤。准备活动一般需要5～10分钟，直到全身发暖、微微出汗为止。整理活动宜在健美锻炼结束时进行，使身体各器官从锻炼时的兴奋状态过渡到平静的状态，可消除疲劳、促进体力恢复。整理活动的最佳强度为锻炼强度的50～60％，活动量应逐渐减少。

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　　Lily穿一件紧身的小背心儿，高扎马尾，抖着肩膀走到了跑步机前。她刚一上跑步机就吸引了几许艳羡和钦慕的视线。她心知肚明，将头昂得更高。后来她告诉记者，作为一个生活态度很顽皮的射手座，她可从来都没有忧虑过自己的身材。两年前办了身卡，但是目的非常单纯――“真的不是为了去健身，就是单纯地想穿着露小腰的健身服，隔着玻璃看同胞们拼了老命各种挣扎。四川话有个词叫‘板命’，懂噻？”然后Lily就在跑步机上装模作样跑上个20分钟，这20分钟不仅跑，还跳（腿负责跑，胸负责跳），重点是，一定会假装没看见旁边各种飞来飞去的小眼神儿。

　　Lily说自己读高中时是校短跑队的专业选手，并一直保持住了好身材，一身漂亮的肌肉线条足以在健身房碾压其他健身人士，并吸引教练惺惺相惜。

　　“身材楞个好，果然是坚持健身嘎哈！”一旁有人热情搭讪，Lily谦虚一笑，回答：“强健体魄，投身工作，应该的。”

　　其实Lily也被别人“碾压”过，那是在德国。Lily一边喝水一边将目光投向了远方，仿佛看到了那几个将自己碾压到倒地不起的外国“铁姑娘”。“我有几个朋友在一个德国女子足球队踢球，非专业，性质就是我们四川人说的‘坝坝球队’。非专业女子球队，居然有各种专业的训练计划！赛季之前的训练每天都有，但她们都不是专业球员，时间咋个办啊？下午下班以后去！加周末！训练计划是教练制订的！教练还是专门花钱请的！”为了让记者也感受到震惊，她大声道：“一个坝坝球队，还有专门的教练！你说，她们教练是不是那种肱二头肌直接把袖口撑变形的大壮？”

　　Lily没有接住这个反问，继续陷在回忆里：“不过话又说回来，人家长期保持锻炼的身材真的是，啧啧。去年夏天我们一起去了法国度假，基本每天都穿比基尼。人家那个平坦的小腹哟！那个平坦啊！平坦！不用刻意收腹的平坦哟！”运动粉的婚礼

　　更刺激Lily坚持健身的原因还不是这个，前段时间她收到男朋友的朋友发的结婚请柬，这两口子都是运动粉，直接把结婚请柬设计成马拉松参赛号码簿的样式，结婚当天双方还必须完成铁人三项。“你说，”Lily着急地拍大腿，“这要是完不成，婚礼咋个办？咋个办？”

　　但是这创意深深吸引了Lily。作为一名不靠谱星人，折腾是生活的最大意义。Lily说她看完请柬之后情不自禁夸了一句：“Awesome（好巴适）！”深知她本性的男友在一旁脸都吓绿了。

　　Lily指着远处两台跑步机上的男女说：“看那对情侣，我观察他们好久了。本来不认识，跑了几次步之后就好上了。”女孩子微胖，上身荧光绿，男孩略瘦，一身漆黑。两人并在一起还挺好看的。Lily此时又说起男友，他是一个技术宅男，不迷健身，偶尔去健身房跑步，幻想能长出壮硕肌肉，并希望Lily也抱有同样的幻想。

　　Lily是比较喜欢肌肉男，也曾在健身房里被肌肉男搭讪，“但是，”她皱皱眉头，“那种健身房里练出来的肌肉男，肌肉男一大坨一大坨的，看着很不舒服。然后他们又往往自我感觉非常良好，就更让人不舒服了。”她描述着那种令人词穷的不舒服，“来健身房玩过之后才发现，其实健身房里的帅哥挺少的。帅的教练倒是多，但让人缺乏交往的兴趣。”

　　中年女性的形体和体质问题越来越受到各方面的重视，从国内外有关中老年参加各种健身运动的研究表明：有氧健身运动具有四个功能：一是健身功能。可发展肌肉，改善机体机能，提高心脏和血液循环系统以及消化系统的功能，促进代谢，提高免疫水平，协调内分泌激素水平，延续衰老。二是塑形、矫形功能。人们对形体美有着各种认识和追求，越来越多的人崇尚健美，把健美的体魄作为一切生命的基础。三是减肥功能。物质文明的提高，肥胖、高血压等文明病也随之而来，在健身房里面有氧运动首推健美健身操，依靠其他低冲击、高能量的代谢方式达到目的。四是娱乐健心效益。知识经济时代给人们带来的不止是高质量的文明消费形式。同时生活压力和工作压力使得许多人进入了亚健康状态。走进健身房，不仅要找回自己的健康，也要找回自己的魅力和快乐。

　　吉首市德盛健身俱乐部会员，入会三个月以上的健康中年女性41人。年龄在32-56岁，平均身高在1.61米。

　　文献资料法，实验法，自身对照法。入会时进行一次健康检查和实验指标的测试，三个月后再进行一次同样的检查，两次测试请相同人员完成。

　　b.有氧健身操的内容。运动时间：每节课60分钟。包括热身运动10分钟，有氧健身操35分钟，伸展运动或形体练习15分钟。运动强度：音乐节奏控制在130拍/分，心率控制在120-150次/分。

　　c.测试方法：按照规定的姿势和测量点定位，使用标准化的测量方法，获得准确的测量数据资料。测量时会员全部着运动健身服，自然站立，平静呼吸，在上午进行测试。排除衣裤及饮食对和测量准确度的影响，将测量数据用下述公式进行计算，取小数点后两位。

　　由表1可以看出参加有氧健身操锻炼的女性均为中年女性，由表2可以看出会员的身高在三个月内没有发生变化，体重虽然在锻炼前后有所变化，但没有统计学意义，所以在有氧健身操锻炼前后没有统计学意义。

　　由表3可以看出参加有氧操锻炼的中年女性，三个月后体脂的分布有所改变，锻炼后的腰围有了显著性减少，臀围变化不大，WHR锻炼前后有高度显著性差异。

　　BMI为体重指数，是评价体脂成分、判定营养状况的依据，此种方法确定的标准体重指数BMI＝22，它是从免疫学角度通过各种数据制定出来的，其评价方法为：BMI＜20为偏瘦，营养不良；BMI在20-24为正常，营养平衡；BMI在24-26.5为偏胖；BMI＞26.5为营养过剩。测试结果显示，参加健身俱乐部的女性，无论是入会时，还是经过三个月有氧健身操锻炼后，其BMI均在较理想的范围：21.69±1.5－22.34±2.01。体重的变化呈多样化变化，有42%的人减少了1-2kg，有25%的人增加了1-2kg，有17%的重没有变化，只有15%的人减少了2kg以上。这里值得提出的是健身俱乐部的会员不清楚减体重与减肥的区别。实际上运动减肥在BMI正常的情况下，并不能使体重发生多大的变化，运动减肥在减去体脂的同时能使运动者的瘦体重增加，所以单纯用体重来判定胖与瘦是不科学的。

　　近年来，美国科研人员提出测量腰臀比，是一种简单有效的检测健康的新方法。此法比通常测量全身总脂肪量，求取身体脂肪百分比的办法更科学，可使人们更准确、更方便地了解自己的健康情况。大量数据测试健康女性的WHR平均为0.75-0.80。从测试结果看经过三个月的有氧健身操锻炼，WHR发生了显著性变化，WHR由入会时的0.84±0.05降到0.78±0.04，说明体脂分布发生了一定的变化，腰腹部的脂肪在减少，这时对预防心血管疾病有良好的作用。但值得注意的是在这一变化中，腰围的变化较大，而臀围变化不大。

　　第一，有氧操是一项动感较强的全身性的运动，每次练习时包括形体、有氧操，静力性力量练习、拉伸运动，充分注意了女性肩部较窄，臀部较宽，皮下脂肪厚ag真人，多为胸式呼吸的特点，突出这些部位的训练，其目的是改善体形，降低体脂，增强肌力，提高有氧工作能力。

　　第二，运动减肥与减肥方法一个显著性的差异在于它对身体成分的不同影响。减肥方法在减去体脂的同时，大多伴有瘦体重减少，而运动减肥在减去体脂的同时却能使体重增加，可使脂肪组织分解的自由脂肪酸经血液循环释放至肌肉，而被氧化利用提供能量。值得注意的是臀围的变化不大，我们认为可能与课的内容有关。由于每次课有臀部力量练习内容，特别是提臀训练，这样减少了臀部脂肪的堆积，增强了臀部肌肉力量，改善了体形。

　　有氧健身操是一种富有韵律性的运动。它通过长时间（15分钟以上）持续的运动，不仅使心肺功能增强，而且还锻炼了大肌肉群。值得提醒的是在跳有氧健身操时必须注意以下几点：

　　1.“量身定做”你的健身计划。在决定健身之前，首先要对个型有客观的判断。可运用BMI求算公式推出个人实际情况，再根据个人条件选择健身强度，健身方式。

　　2.循序渐进。开始时，应釆取步伐走动的方式，以使身体和下肢有充分的时间适应。时间不要太长，以10分钟左右为宜。

　　3.女性还应注意以下几点：a.做操时要戴好，以承托力较强的为好。b.经期做操，运动量不宜过大。

　　肌肉是通过不断锻炼的方式练出来，肌肉在日常生活中收缩来产生力量，让能进行各种体力活动。锻炼肌肉的具体方法有以下几点：

　　1、需要食用充足的高蛋白质和高营养以及低热量的食物，比如牛奶、鱼肉和瘦猪肉等食物，保证充足的营养。在锻炼的过程中，吃下去的食物蛋白质会在体内转换为氨基酸，之后经过二次转换后变为蛋白质所形成的肌肉。

　　2、要想锻炼肌肉就需要每周进行力量锻炼，比如举哑铃、有氧训练或者是仰卧起坐等。也可以到健身房里询问专业人员如何锻炼，根据自身的需求定制合适的锻炼计划。

　　3、要合理的休息，通过锻炼达到肌肉疲劳的效果后，建议休息一天来恢复疲劳的肌肉，让肌肉有充足的时间来进行恢复并重建。在睡觉的过程中肌肉的修复生长最为活跃，所以保持充足的睡眠也是肌肉锻炼的重要的一环。

　　我心想：妈妈是因为没时间运动才变胖的，我要让妈妈运动。可是妈妈每天7点30出家门，7点15才起床，只能让妈妈早点起来做运动。

　　我冥思苦相想，好不容易想出了一份计划书，并在电脑上打印下来。我拿着它对妈妈说：“妈妈，我有一份减肥计划，保证会成功，要不要听听？”“好啊！”妈妈答道。“恩！听好了：

　　主教练:张纯小姐。”妈妈惊讶地说:啊?晚上9：00就睡，早上6：25就起床，还要做500个呼啦圈!!!0h,My god!不过为了我的身材,行!”

　　当天晚上，我让妈妈9：00准时睡觉。早上，铃声响起了，我去妈妈房间，妈妈已经准备好了，我满心欢喜的说：“Begin！”

　　我们来到阳台上，训练开始了。我先让妈妈跟着我做健美操，其实就是广播操，妈妈才做了一半，就已经气喘吁吁了，妈妈问：“张教练，可否休息片刻？”我摇着头说：“NO！”在我的鼓励下，妈妈才做完了两遍广播操。接下来，是转呼啦圈，妈妈接过那个特大号的呼啦圈，”呼啦呼啦“地转了起来，妈妈一边转，我一边数：”30，31，32，33.....”终于做完了，妈妈可累死了，休息了一会儿后，我说：“OK，最后一项，自由活动！”妈妈一听，拍手叫好。只见妈妈踢踢腿，弯弯腰，扭扭脖子，甩甩手，很认真地做着每个动作。一会儿工夫，就见她全身大汗。我赶紧拿来毛巾和水杯，关心地说：“好了好了，今天到此为止。”妈妈擦了擦汗，一下子喝完了整杯水，这才舒了一口气。