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健身常识100题--精选文档doc健身前60分钟内不要吃不易消化的食品(油脂类、肉类、酒类),可以吃适当的碳水化合物(主食类),这样可以提升运动表现。
61.肌肉围度的增长如果没有足够的热量摄入,就不能保证肌肉的正常生长。
6,摄入的碳水化合物可以补充糖原,供给能量,并防止训练造成的肌肉分解
64.当肌肉的合成大于分解时,肌肉增长,反之则缩小。因此要注意抗肌肉分解,促进蛋白合成。
体内的生长激素、胰岛素和睾***对肌肉蛋白的合成至关重要
67、5餐的比例为早餐占全天总量的20%,上午加餐占10%,午餐占30%,下午加餐占10%,晚餐占30%。
68、.膳食的组成:每日食谱配备公式为:适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为 25∶20∶55左右。
69、馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高,可作为首选。
71健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主,如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。
72维持正常生长所需而体内又不能合成的脂肪酸称为必需脂肪酸,多存在于橄榄油、玉米油和大豆油(油食品)中。适量摄入既可满足机体需要,又不会增加心血管疾病的发生几率。
73在健身运动后体内的糖ag真人中国官方、脂肪、蛋白质被大量分解,产生乳酸、磷酸等酸性物质使人感到肌肉、关节酸胀,精神疲乏。
74食用蔬菜(蔬菜食品)、甘薯、柑桔、苹果(苹果食品)之类的成碱性食物,保持体内酸碱度的基本平衡,以尽快消除运动带来的疲劳。
75除蔬菜水果(水果食品)之类的成碱性食物外,还应补充多种必须的维生素(维生素食品),以补充代谢和流汗时的损失,满足健美训练需要。
;这一类营养补剂的代表是各种各样的运动饮料,其主要成分是碳水化合物,使用以后可以起到快速补充能量的作用。(补充足够的糖可以防止和减少训练过程中肌肉蛋白质的分解,运动能力和肌肉做功的能力都会大大提高)
:乳清蛋白的吸收最快、吸收率最高,是训练后最佳的蛋白质补剂,可以快速供给肌肉细胞。(大豆蛋白是植物蛋白中较好的完全蛋白质,虽然吸收利用率要比乳清蛋白低,但是对于女性(女性食品)健美者非常有帮助)
:肌酸能增加健美者瘦体重和肌肉的爆发力、耐久力,同时肌酸把水带进肌