ag真人国际官网健身一个月中锻炼22天才是最低指标原标题：你的健身为什么没效果，一个月练22天才是最低指标近年来，高强度、长时间的工作压力使得许多上班族长期处于“亚健康”状态。而随着健身概念的日益普及，许多人选择走进健身房或在

　　而随着健身概念的日益普及，许多人选择走进健身房或在家健身。但对于健身族来说，一个长期困扰他们的问题就是为什么我练了一段时间，但是没看出身体有什么实质性的变化？

　　克雷采访了57岁的健身“元老级”人物托尼霍腾，后者表示一个月健身22天是最低指标。而最为理想的健身频率是每个月健身25天，平均每周健身5到6天。

　　“你在健身房里并不代表你就在训练，只是代表你人在而已。人们认为有些东西只要走走形式，自然而然就能得到想要的结果。”

　　在国内，诺阿所提到的“只去不练”的现象也十分常见。几乎每家健身房里都能看到“办卡”、“办卡洗澡”、“办卡交际”之类的怪相。

　　诺阿认为持续高强度的训练和意志力是区分那些“你想练成他们那样的人”和“永远练不成他们那样的人”之间的差别。

　　而霍腾表示，“任何人在高强度的22天锻炼后都应该取得显著的效果，如果没有，只可能是你偷懒了或者动作没有做到位。”

　　2010年，美国生理学协会（American Physiological Society）的一项调查就指出，对于普通人来说，只要持续两个星期不运动，心血管健康水平就会大大降低。

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