新手去健身房怎么锻炼合理的去健身房不仅能锻炼身体,而且还能提高身体的抵抗力,对于新手去健身房锻炼也要注意顺序,首先要做热身,因为长时间没有锻炼身体,在跑步机进行慢跑之前,要先进行热身活动,然后才能进行跑步。

　　许多初次健身的人,一进健身房就二话不说先去跑步机上跑几步,其实,这种做法是不正确的。跑步前,热身运动应该先做热身运动,热身运动可以提高肌肉的温度,使肌肉更柔软而不容易拉伤,可以先压压腿或做几组下蹲运动。

　　初学跑步的新手,应先慢跑,再慢跑15分钟即可,这种运动强度最好保持3周后,根据质,再慢慢增加量。

　　据美国有关机构统计,第一次走进健身房的人在45天内都会或多或少的运动损伤。美国健美冠军鲁本提醒人们,大型器械对身体的柔韧性和平衡能力要求很高,所以练习前一定要进行至少一个月的平衡和柔韧性的锻炼。

　　假如你上身保持直立但不能下蹲,或单脚着地,闭上眼睛后却无法保持平衡,那么,千万不要去碰大型的健身器械。

　　许多健身新手初来健身房,恨不得把所有的器械都练一遍,像跑步机这样的有氧训练器械,如果热身到位,一般不会造成运动损伤。不过,推胸、杠铃等力量训练器械,对初学者来说是不怎么合适的。

　　许多人一到体育馆,就会待上几个小时,把所有的器械都连上几个小时,还是觉得不过瘾,这样很容易让人疲劳,导致肌肉酸疼,稍不注意就会造成运动损伤。

　　一个健身新手要花40分钟就够了,可以用15-20分钟来慢跑,10分钟练力量,然后做一些柔韧性训练。

　　比如,一些锻炼大肌肉的运动,如胸肌、背肌、腿肌等部位的锻炼,都是在热身运动完成后就开始锻炼的ag真人。由于大肌群训练消耗的能量较大,同时会有更多的协作肌肉参与训练,所以进行这种训练时需要更多的体力,才能使你在训练时动作更标准,训练也更到位。

　　此外,由于训练小肌群所需的能量比大肌群训练少,所以我们把他放在大肌肉训练后面进行,因为小肌群训练比大肌肉训练需要的能量少,这对于训练两个部位的人来说,这对于那些一天两个部位训练的人来说是相当重要的,假如先完成了小肌群的训练,如果先完成小肌群锻炼,那么就会相当重要。

　　在健身的过程中,不要随意搭配,每一个动作练习一遍就能得到很好的效果。大肌肉训练动作里面可以带动某一特定肌肉群的训练大肌群动作里面会带动某一特定肌群的训练,比如平躺时,就会用到三头肌。假设先训练了小肌群,小肌群力量已有所不足,再去训练大肌群,则辅助肌肉不能完全全满状态地参与训练,那么大肌群的训练效果就会变差。

　　首先要弄清楚,我们健身的目的到底是什么?要做某一部位的练习,超越一般人?或要全身配合,全面发展?要相信多数人的目标是后者。所以,我们要懂得,健身过程中,是存在短板效应的,某个薄弱部位,可能会影响你长期的训练效果。