ag真人平台官方男人肌肉锻炼的必要性许多男性喜欢锻炼身体身体,锻炼出一身的肌肉,看上去特别的男子汉。同时肌肉也是最感恩的器官,只要你每天锻炼它,给予它好处,它肯定会以十倍的回报。那男性肌肉锻炼有什么用吗?应该怎样进行肌肉锻炼?接下来我就好好的给大家说说吧。

　　科学数据表明,在20-40岁之间,男性的肌肉含量变化很小,但是在40岁以后,男性开始以每年1%的速度递减,到60岁时,男性的肌肉量只相当于年轻时的75%。

　　没有数据那么简单的每年1%,这意味着三大危害:首先,会导致男性基础代谢率下降,外在表现就是发福。其次肌群是心血管疾病的重要组成部分,它的衰退,成为男性心血管疾病高发的帮凶。三是将导致力量下降,甚至上下台阶都感到吃力,是许多中年男子感到腰酸背痛的主要原因。

　　中年人要通过仰卧起坐和俯卧撑来大致了解自己的肌肉状况。预热3-5分钟后,如果两者都能连续完成20到30次,则表明肌肉合格。

　　也可以使用“上楼测试法”,即以比平常稍微快一点走路的速度,连续走上40级,如果在40-50稍微感觉轻松,就表明肌肉耐力很好,如果感觉吃力就说明情况不佳。

　　以上方法只是一个大概的标准,为了及时掌握肌肉力量下降的情况,可以每3个月做一次。目前许多城市都设有社区市民健康体质监测站,大家可以到那里进行更精确的肌肉检测。

　　要锻炼肌肉。“知恩图报”是最“知恩图报”的,只要每天给予一点“好处”,它就会回报你10倍。现在的警觉已经证明,腹部肌肉推动弹性的男性“将军肚”与高血压、心脏病、糖尿病等许多觉病有密切关系。因此中年男性锻炼肌肉要抓住重点,其中腹部肌肉最重要。

　　弯腰锻炼腹肌的方法最简单。腰向下、腿直立,手臂及头下垂悬于空中,不要强迫自己双手触地,尽量放松,然后自然起身,伸展背部和腿部的肌肉,约一分钟,再重复三次,一次两次,连续二至三个月就会有效果。

　　此外,仰卧起坐锻炼腹肌的方法也很简便。如开始时比较困难,中年男性也可尝试平躺在床上,双腿并拢伸直,向上抬起靠近。

　　为增强全身肌肉力量,男性肌肉锻炼还应针对腿部ag真人、背部和手臂上的肌肉进行一些低强度的有氧运动,比如跑步、游泳等,当然,配上一些专门的器械练习,效果会更加显著。男性有必要进行肌肉锻炼,我们也需要锻炼身体,塑造强壮的体格。