ag真人游戏男人健身可以这样玩转双杠核心提示：双杠并不是单一的一个运动项目，它一样可以玩出很多的花样，达到很好的效果。提示：这个动作对于身体的力量、爆发力有一定的要求，注意双手离杠后准确的找准落点并抓稳。

　　动作：双手平衡握杆，手臂直立支撑体重；躯干、上肢于双杠垂直，然后肘关节慢慢弯曲，下降身体；接着马上双臂发力撑起身体，同时双腿并拢，下腹收紧发力举起双腿到水平位置，并向左侧平移拔腿放于左侧双杠上，然后再平移至右侧双杠上。还原最初上杠动作，重复练习。

　　提示：整个动作应该一气呵成，不要有停顿的动作，注意保持身体的平衡性。10个动作为一组，每次3组。

　　动作：双手平行握杆，手臂直立支撑身体，肘关节弯曲，下降至最低位置。然后以最快的速度迅速上起向前上方移动，并令双手瞬间离杠腾空，然后下落与杠上。重复练习。

　　手臂力量较弱的朋友要注意，开始阶段最好不要做杠上跳跃动作ag真人中国官方，以免受伤，建议把手臂的力量以及爆发力训练一段时间后再进行练习。条件允许的话可在双杠下放一些垫子，起保护作用；或者是叫上一朋友一起练习，相互做一些保护动作。希望大家都能锻炼出坚实有力的臂膀，打造更健美的体魄。