男人为何要练腿为何要增强下半身力量？健身目前是比较受到一群人喜欢的，越来越多的年轻人开始走进健身房去进行训练，甭管他们健身的结果怎么样，最起码他们的这种行为是值得肯定的。

　　很多男人去健身大多是为了练胸肌、腹肌，很少有人一开始就将关注点放在下半身训练的。为何男人不愿意练腿呢？为何我们要强调健身必须要练腿呢？

　　老实说，因为男人的腿是最难训练的身体部位之一。而且有很多男人可能一生都不会将自己的腿暴露出来，所以他们很容易就不去进行双腿的力量训练。

　　所以那些男人在健身房健身的时候会将自己的注意力放在、手臂、肩背等身体部位。这样的健身方式是错误的，而且会让身材比例变得很不协调。

　　除了上述原因之外，还有一部分原因是练腿相比较其他的部位训练而言，是有点儿辛苦的事情，往往需要付出的时间和精力会很多，所以他们也不太愿意将这些时间花费在腿部训练上。

　　正是因为上述提及到的原因，才慢慢导致刚开始或者是健身有一段时间的人他们会忽视下肢的力量训练。

　　进行腿部的力量训练，会增加身体的稳定性，会让你看起来不会比例失调。另外，夏天的时候穿短裤的情况下，也不会显得格格不入。

　　不少男性朋友去健身房是为了练肌肉的，是为了增肌的，但是他们会发现，自己明明很努力，为何就是没有效果？

　　这主要是与体内的睾酮素水平有关。睾酮素水平过低，就会导致增肌速率缓慢。而进行双腿的力量训练则可以帮助提高睾酮素的分泌，是有助于提高增肌速率的。

　　双腿的训练还可以帮助提升整体的综合素质，会让我们的素质得到提升。可以帮助提升静息代谢率，可以帮助促进脂肪更快速的燃烧。

　　可以帮助提高整体的力量，可以帮助促进荷尔蒙的分泌，可以帮助预防骨质疏松的风险，可以帮助保护骨骼和关节健康，减少一些疾病的发生。

　　既然了解了这么多练腿的好处ag真人平台官方，那就应该在日常训练的时候，增加对双腿的训练。如何有效进行腿部肌肉的训练，也是本文的关键性内容。

　　首先，我们需要了解腿部肌肉群的构造，腿部包括比较大的肌肉群，主要是前外侧肌群，内侧肌群以及后群。细分就是股四头肌、股二头肌、股直肌、股中肌、股内肌、股外肌和缝匠肌、胫骨前肌等等。

　　多数情况下，我们最长听说的就是股四头肌，其实健身的时候最好照顾到绝大多数肌群。以下几个动作可以每日坚持练习，对于增强下肢力量训练是有帮助的。

　　深蹲才是王道，因为它是可以做的最具挑战性的腿部动作，尤其是在负重情况下。深蹲作用于所有下半身的肌肉组织，并且被证明会刺激肌肉建立激素的释放。

　　我们在这里将深蹲分为高杠深蹲和低杠深蹲分组 ，健美运动员通常会使用高杠深蹲，这会相当均匀刺激到所有腿部肌肉。举重运动员更喜欢低矮深蹲，这种方式会稍微改变身体的重心，使臀肌承担更多的工作量。

　　对于初学者而言，可以根据自己的情况选择合适的深蹲类型，无论你选择哪种形式，都要确保做的动作是正确的，这样练出来的肌肉才是最好的。

　　保加利亚单腿蹲也是一个非常好的训练动作，这个动作并不是起源于保加利亚，也不简单的是一个弓步深蹲动作。

　　进行这个动作的训练将会获得很多的好处，比如说最开始健身的一些人，他们能够帮助增加肌肉的维度之外，还可以帮助提升髋关节的稳定性以及柔韧性，提高身体的平衡性。

　　适当的增加训练的重量，可以帮助锻炼到腿部肌肉群，这种单腿加载的方式会更好的刺激到我们的训练部位。

　　一些女性朋友也是罗马尼亚硬拉动作的爱好者，这个动作它能够帮助锻炼到我们的腿部肌群，对于初学者而言，如果能够每天坚持进行该动作的训练，并可以很好的帮助锻炼到腿部肌肉群，尤其是大腿后侧肌群。

　　以上我们提及的三个动作，在日常生活当中都是非常常见的，也是非常给力的臀腿训练动作，男性朋友每日坚持训练，便可以帮助提升下半肢力量，提升身体稳定性。

　　要想让我们的下半身力量变得更加强一些，就应该进行更高强度的训练，除了坚持运动之外，饮食也是相当关键。

　　此外还需要保持一个良好的生活作息，有不少男性朋友平时比较喜欢喝酒抽烟，也喜欢熬夜，这些不良的生活方式不仅会影响你的身体健康，其实还会影响你的身体状态。

　　抽烟喝酒以及加班熬夜会导致你身体的睾酮素水平分泌下降，这样会影响你健身增肌的速率，所以如果你想彻底练出好的身材，如果你想增强力量练出强壮双腿，那就应该尽量的改掉这些不好习惯。

　　相信在你健身的同时，还能够保持一个好的习惯，你肯定会练出来强壮的体魄，你也可以成为一个肌肉型男。如果关于健身增肌方面还有困惑，或是存在问题，可以留言区留言。返回搜狐，查看更多