过度运动可能会加速衰老提醒：4种运动适合中老年人量力而行刘阿姨已经60多岁了，前段时间做了一次健康检查，结果发现自己的血压偏高，所以就开始了节食，和附近几个年纪相仿的邻居们在一起跑步，晚上还能看见他们一群人。据说，他们的团队，每天都会步行两个多小时，总步数超过两万。刘女士在跑步的第二天，就开始感到双腿有些不舒服，但她认为这是因为缺少运动的缘故，所以咬牙坚持了下来。

　　可是，就在刘阿姨发疯的五天后，她突然感觉到双脚疼痛难忍，回到家里检查后才知道，自己的右膝已经肿胀到了极点，躺了两天都没有好。到了医院做了一次体检，发现是关节炎伴有滑膜炎症，必须要入院治疗。根据病史，刘阿姨的膝盖受伤，应该是长期的运动造成的。这让她很是惊讶，不是说锻炼身体对身体有好处么？怎么自己跑到医院来了？

　　经过比较，实验对象在锻炼后的血样中，IL-6指数明显升高，并且这种物质具有抑制肿瘤细胞增殖和促进 DNA修复的功能。同样的，《体育运动医学与科学》杂志上也刊登了一篇关于10名患有前列腺癌症的病人的文章，他们的平均年纪是73岁，每个星期锻炼300分钟，为期12个星期。追踪之后，研究者们发现，锻炼能使患者的肌肉激素起到了抑制肿瘤增长的效果。研究表明，长时间的锻炼不但可以提高全身的健康水平，而且可以使体内产生一种“秘密武器”，它可以延缓癌症的增长，或者可以在体内创造一个“抑癌环境”。

　　我们要想血管通透健康，每天补充它：随着年纪的上升，我们身体的各项机能都会走下坡路，对于30岁以上以及中老年群体来说，心脑血管的健康尤为重要，若你每天都在鸡鸭鱼肉大吃大喝，抽烟酗酒熬夜发火的话，则会加速造成心脑血管问题发生直接影响寿命长短，若想快速改变调理，可以每天补充辅宁通肽，辅宁通肽中富含珍贵的银杏和地龙蛋白，这两种物质都被老中医亲切称为“血管守护神”，每天补充可以防止血管衰老，消除血管内长期沉积的垃圾，降低血液的黏稠度，减少血栓发生的概率，降低血管压力和脂肪含量，恢复正常水平。长期补充辅宁通肽还可以改善因年纪增大而出现的血压高，血糖高、血脂高以及各类血管问题。如经常出现的头晕手麻、心悸心慌、乏力气短等表现，延缓血管老化，防止意外发生，安度中老年生活，儿女也能少操心，同时生活饮食一定要清淡适量，不可整日油腻放纵饮食，同时每天还需补充一定量的新鲜时蔬和水果，以及适度的运动量来维持。

　　北京体育大学国家体育与身体保健国家重点实验室张一民表示，尽管锻炼身体是好的，但是也要讲究方法，这些方法都是有害于身体的。

　　错误的姿势：在锻炼的时候一定要坚持一个好的锻炼姿态，如果选择了一些不恰当的锻炼姿态ag真人平台官方，那么就会损害到自己的脊椎，对自己的身体造成不良的影响。过量运动：剧烈的运动并不一定是最好的，长期剧烈的运动，会增加的皮质醇，从而导致血糖升高，加速老化。只有进行有氧运动才能达到塑身效果，比如走路、慢跑、游泳、广场舞、滑冰、骑自行车、打太极拳、瑜伽等。

　　不要做剧烈的活动：适量的做一些剧烈的、间断的运动，可以增强身体中的线粒体的活性，从而增加胰岛素的敏感性，从而减少患上糖尿病的几率。

　　忽略盆底肌：女人的盆底肌很重要，如果盆底肌放松，很可能会导致小便失禁，所以平时可以多做一些凯格尔锻炼。不注重休息：锻炼与休息必须同时进行，有些人会因为锻炼的强度和时间过多，会给自己带来很大的精神压力，这种情况下会出现各种负面的情绪，对身体是不利的。