肌肉建设的个话题是很多瘦弱的人的苦恼，不仅是男性，还有很多女性朋友。你会奇怪为什么会有女性需要练肌肉。事实是，女性确实需要增肌。健身频率多少比较合适？练一个月能增多少肌肉？你想知道的这都有

　　男人练肌肉的目的是为了让自己更强壮，更有安全感，而女人练肌肉的目的就有些让人吃惊了，就是为了让肉更紧致，这样挥舞的时候就不会有肉崇拜，坐着的时候不会有肥腰，站着的时候不会有胸，走路的时候不会有胸下垂，跑步的时候不会有臀抖。

　　在自然情况下，肌肉的生长是比较严酷的，不仅需要破坏肌肉纤维，还需要为身体合成肌肉提供营养，两者缺一不可。

　　正常情况下，一年的合理训练可以使男性肌肉增加4-5公斤ag真人平台官方，而女性的睾酮分泌约为男性的0.05倍，因此大多数女性很难训练得强壮。

　　可惜在自然训练下，的极限并不能让你无限成长。随着训练年龄的增加，肌肉纤维变得越来越粗，越来越坚韧，形成肌肉生长的平台期，然后年生长量开始减少，以至于没有生长。

　　按照第一年5 kg肌肉增长的速度，第二年3 kg肌肉增长，第三年没有增长，即便如此，8 kg的瘦体重已经是相当大的增长了，再加上储水和脂肪的增加，你的身体已经很理想了。

　　当肌肉质量增加到一定程度，基础代谢率也大大提高，可以认为是减脂。只需要三四个月个就可以让你的腹肌得到充分的展现。