健身训练计划方案健 身 训 练 方 案 时 间 训练 部位 动作名称 组数组 间歇 时间 80” 80” 70” 70” 70” 90” 90” 90” 70” 每组次数个 星 期 一 上斜卧推 上斜飞鸟 屈膝蹲 站立提踵 3组 2组 3组 2组 3组 2组 3组 3组 3组 8—10个 8—10个 8—10个 8—10个 8—10个 8—10个 8—10个 8—10个 8—10个 腿部 腰腹部 搁凳仰卧起身 悬垂屈膝举腿 仰卧两头起 臂部 杠铃弯举 哑铃练习 星 期 三 肩部 颈后推举 侧平举 躬身侧平举 引体向上 杠铃划船 搁凳仰...

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