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2024-08-01 05:50:54
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星期一 1 2 背部 3 腹部 仰卧杠铃卧推 仰卧上斜杠铃卧推 坐姿器械推胸 仰卧上斜杠铃卧推 腹部 悬垂举腿 腹部紧缩机 下斜仰卧起坐 斜下降仰卧起坐 背部 宽握下拉/后方下拉 坐电缆推拉 屈腿硬拉 腿部 坐姿水平蹬腿/斜卧负重腿举 /哈克深蹲 俯卧腿弯举 站姿提踵 臂部 杠铃窄卧推 单臂/绳索下拉 坐姿哑铃臂弯举 杠铃弯举/托臂弯举 肩部 直立杠铃前平举 直立哑铃侧平举 坐姿器械反式飞鸟
